Lo sai che l’esercizio fisico ha un impatto positivo anche sul tuo cervello?

No, non si tratta di uscire a fare una passeggiata (anche questa non fa male però).

L’allenamento regolare, specialmente “cardio” CAMBIA IN MEGLIO IL CERVELLO!

La ricerca scientifica ci ha già ripetutamente dimostrato che il cervello è un organo molto plastico.

Ogni giorno, non solo si formano nuove connessioni neuronali, ma si generano nuove cellule in aree importanti del cervello.

Una di queste è l’IPPOCAMPO, ovvero quell’area del cervello reputata all’apprendimento e alla memoria, ma utile anche a regolare le emozioni negative.

Una molecola chiamata BDNF (Fattore Neurotrofico Cerebrale) aiuta il cervello a produrre nuovi neuroni: in presenza di esercizio fisico intenso, i livelli di BDNF aumentano in modo importante.

Variare esercizi aerobici a esercizi di “interval training” in modo costante nel tempo, può addirittura influire a livello genetico, portando a cambiamenti anche nelle funzioni neuronali.

Se invece si preferisce un esercizio di intensità più moderata (camminata, per esempio), si possono comunque ottenere effetti anti-infiammatori, aiutando il sistema immunitario a regolarsi contro infiammazioni eccessive.

Evidenze scientifiche si sono riscontrate anche in merito agli effetti positivi “regalati” – grazie all’esercizio fisico – da due neurotrasmettitori come dopamina e endorfine, coinvolte nel buon umore e nella motivazione.

Quando manifestiamo segnali di ansia e depressione, la ricerca scientifica ha potuto verificare che l’esercizio fisico ha moderati effetti positivi nel ridurre tali sintomi.

In particolare si riescono a ridurre: fiato corto, palpitazioni e compressione pettorale, proprio grazie agli esercizi ad elevata intensità (fatti regolarmente).

Attenzione! Io non sono un medico: qui parlo di prevenzione e di ricerca scientifica, non di cure; non ne avrei titoli e suggerisco – prima di prendere qualunque iniziativa – di affidarsi al parere di un medico.

L’attività fisica, con i suoi risultati in termini di livello di forma ed energia, può contribuire a migliorare l’autostima e l’immagine di sé.

Ok Max, ma secondo te come faccio per fare esercizio fisico con le giornate che mi ritrovo ad affrontare?

A maggior ragione in questo periodo, in cui non si può girare molto e le palestre sono purtroppo chiuse?

Domande che hanno senso, non discuto. Se segui il mio podcast PILLOLE DI COACHING, sai che tengo particolarmente a suggerire soluzioni semplici e alla portata di chiunque.

In questo caso, secondo la mia esperienza, la soluzione migliore è fatta di pochi passi:

1. Scegli una o due attività che ti piacciono davvero, per alternarle: corsa, camminata, ballo, bici, corda. Devono essere semplici, con poca o nessuna attrezzatura; l’importante è che aiutino a far salire il battito cardiaco;

2. Crea un gruppo di pari, fatto di persone positive come te, per motivarsi reciprocamente, anche solo tramite chat;

3. Procedi sempre per piccoli passi: è il concetto del MARGINAL GAIN (ne ho parlato qui. Su Bergamo & Sport in un altro articolo) per cui è meglio non forzare e prendere soddisfazione da piccoli ma costanti progressi;

4. Prova a unire più attività. Un esempio? Mentre telefoni, cammina. Un altro? Invece che stare seduto/a davanti al pc, lavora in piedi;

5. Fai molta attenzione all’alimentazione. Se l’attività fisica è fatta in modo corretto, assumere calorie in eccesso non aiuta a migliorare il proprio stato di forma.

Vivere con limitate possibilità di movimento può indurre alla sedentarietà: se però pensiamo ai benefici che l’attività fisica può offrire al cervello, oltre che al corpo, allora abbiamo motivi in più per darci da fare.

Se in una situazione normale è già molto importante, in un momento così impegnativo come quello che stiamo affrontando a maggior ragione è fondamentale evitare di trascurare il nostro organismo.

Come abbiamo visto, l’attività fisica ci fa star bene e contribuisce anche al nostro buon umore: ne abbiamo sempre più bisogno!

E tu, cosa fai per la tua forma fisica? Sei consapevole che generi conseguenze positive anche per il cervello?

Raccontamelo nei commenti…

Massimiliano Bravin

www.massimilianobravin.com

Guarda l’immagine che accompagna questo post; come ci insegnano in molti, la matematica non è un’opinione e lei spiega da sola il concetto di Marginal Gain.

Nel mondo del running ci sono molte polemiche in merito a un paio di scarpe – prodotte da uno dei leader mondiali – che permetterebbero un incremento della performance tra il 2 e il 3%.

Per un runner professionista è davvero tanta roba, perché ottimizzare la performance oggi vuol dire farlo attraverso piccoli progressi (e senza “aiutini”, possibilmente).

Piccoli progressi quotidiani sono il vero risultato che vale la pena di ricercare per garantirsi performance di qualità: è il premio per la costanza e il duro lavoro.

Fin qui nulla di nuovo, solo la conferma che l’exploit – come viene definito – cioè l’improvvisa esplosione che porta a un risultato eclatante (éxploit e éclat in Francese sono proprio sinonimi di scoppio, esplosione) non può provenire dall’improvvisazione.

Pietro Ghislandi, caro amico, mentore, attore, mimo e ventriloquo bergamasco di lungo corso, mi ha insegnato che per 1 ora di improvvisazione servono almeno 10 ore di materiale preparato e digerito.

Quindi non è MAI vera improvvisazione. Pietro è un campione, come dargli torto?

Questo mi porta ad affermare che la fortuna, per chi ottiene risultati brillanti in ciò che fa, è tale solo per chi non vede il duro lavoro che ci sta dietro.

Ma torniamo all’immagine: un piccolissimo progresso quotidiano (l’1%, un marginal gain appunto) porta, a fine anno, ad avere moltiplicato per 37 e oltre lo stato di partenza.

Viceversa, un piccolissimo – e altrettanto progressivo – passo indietro, porta a fine anno ad avere una perdita di quasi 1500 volte della situazione iniziale.

E se provo a migliorare del 2% al giorno? BOOM!!!

Nello sport, nel lavoro e nella vita stiamo prendendo sempre più l’abitudine di ragionare per obiettivi, lasciando meno spazio all’improvvisazione e alla routine.

Di per sé lo trovo un notevole passo in avanti, soprattutto per adeguarci ai ritmi di una società che si aspetta crescita, miglioramento, performance.

E’ il riflesso dell’economia capitalistica, coi suoi pro e i suoi contro.

Non è un giudizio, ma una constatazione: vedo troppa gente che inizia (qualunque progetto), parte a mille e – al primo ostacolo – si schianta e molla.

Hai presente le promesse del 1° di Gennaio, ecco, ne sono un esempio eclatante.

Qualunque grande obiettivo (perdere peso, correre una maratona, cambiare lavoro, creare una famiglia, scegli tu…) deve essere programmato con cura, passo dopo passo.

E ogni giorno, senza fretta ma senza sosta, ci si impegna a fare quel passo in più, quello sforzo extra, quell’errore da cui apprendere, che permette di fare un piccolo progresso quotidiano.

Quando hai chiarito PERCHÉ fai ciò che fai o cerchi il risultato a cui ambisci, programmi il COME lo otterrai.

Tra i vari ingredienti nella ricetta del successo (far accadere qualcosa) questi sono indispensabili, ma per ognuno di noi c’è un giusto dosaggio.

Poi inizia il processo, il percorso, che è ciò di cui dobbiamo veramente innamorarci più che del risultato finale.

E questo percorso è fatto di piccoli, inesorabili passi…

Se tutto questo ti suona familiare, ti invito a scrivermi nei commenti come fai; se invece vorresti ma non riesci, contattami per studiare insieme il percorso migliore per poter raggiungere i risultati a cui ambisci.

Massimiliano Bravin

www.massimilianobravin.com