Dati da zona arancione ma, almeno fino a domenica 28 marzo, la Lombardia continuerà a essere zona rossa. Da lunedì 29 marzo (quando scadrà l’ordinanza firmata dal ministro Speranza), se dovesse persistere il rallentamento del trend epidemico, la nostra regione passerà in zona arancione, per poi tornare rossa (come tutto il territorio nazionale) nel lungo week-end pasquale di inizio aprile (giorni 3, 4 e 5). L’RT lombardo, che la settimana scorsa toccava quota 1,30, ora si attesta a 1,13, quindi è in discesa. La pressione ospedaliera resta però sopra la soglia di rischio. “Mi auguro che i dati saranno buoni e che ci sia la possibilità passare all’arancione anche per dare un po’ di respiro – ha detto Attilio Fontana, governatore regionale -. Non anticipo niente: posso dire che vedo qualche leggero miglioramento”.

Lo sai che l’esercizio fisico ha un impatto positivo anche sul tuo cervello?

No, non si tratta di uscire a fare una passeggiata (anche questa non fa male però).

L’allenamento regolare, specialmente “cardio” CAMBIA IN MEGLIO IL CERVELLO!

La ricerca scientifica ci ha già ripetutamente dimostrato che il cervello è un organo molto plastico.

Ogni giorno, non solo si formano nuove connessioni neuronali, ma si generano nuove cellule in aree importanti del cervello.

Una di queste è l’IPPOCAMPO, ovvero quell’area del cervello reputata all’apprendimento e alla memoria, ma utile anche a regolare le emozioni negative.

Una molecola chiamata BDNF (Fattore Neurotrofico Cerebrale) aiuta il cervello a produrre nuovi neuroni: in presenza di esercizio fisico intenso, i livelli di BDNF aumentano in modo importante.

Variare esercizi aerobici a esercizi di “interval training” in modo costante nel tempo, può addirittura influire a livello genetico, portando a cambiamenti anche nelle funzioni neuronali.

Se invece si preferisce un esercizio di intensità più moderata (camminata, per esempio), si possono comunque ottenere effetti anti-infiammatori, aiutando il sistema immunitario a regolarsi contro infiammazioni eccessive.

Evidenze scientifiche si sono riscontrate anche in merito agli effetti positivi “regalati” – grazie all’esercizio fisico – da due neurotrasmettitori come dopamina e endorfine, coinvolte nel buon umore e nella motivazione.

Quando manifestiamo segnali di ansia e depressione, la ricerca scientifica ha potuto verificare che l’esercizio fisico ha moderati effetti positivi nel ridurre tali sintomi.

In particolare si riescono a ridurre: fiato corto, palpitazioni e compressione pettorale, proprio grazie agli esercizi ad elevata intensità (fatti regolarmente).

Attenzione! Io non sono un medico: qui parlo di prevenzione e di ricerca scientifica, non di cure; non ne avrei titoli e suggerisco – prima di prendere qualunque iniziativa – di affidarsi al parere di un medico.

L’attività fisica, con i suoi risultati in termini di livello di forma ed energia, può contribuire a migliorare l’autostima e l’immagine di sé.

Ok Max, ma secondo te come faccio per fare esercizio fisico con le giornate che mi ritrovo ad affrontare?

A maggior ragione in questo periodo, in cui non si può girare molto e le palestre sono purtroppo chiuse?

Domande che hanno senso, non discuto. Se segui il mio podcast PILLOLE DI COACHING, sai che tengo particolarmente a suggerire soluzioni semplici e alla portata di chiunque.

In questo caso, secondo la mia esperienza, la soluzione migliore è fatta di pochi passi:

1. Scegli una o due attività che ti piacciono davvero, per alternarle: corsa, camminata, ballo, bici, corda. Devono essere semplici, con poca o nessuna attrezzatura; l’importante è che aiutino a far salire il battito cardiaco;

2. Crea un gruppo di pari, fatto di persone positive come te, per motivarsi reciprocamente, anche solo tramite chat;

3. Procedi sempre per piccoli passi: è il concetto del MARGINAL GAIN (ne ho parlato qui. Su Bergamo & Sport in un altro articolo) per cui è meglio non forzare e prendere soddisfazione da piccoli ma costanti progressi;

4. Prova a unire più attività. Un esempio? Mentre telefoni, cammina. Un altro? Invece che stare seduto/a davanti al pc, lavora in piedi;

5. Fai molta attenzione all’alimentazione. Se l’attività fisica è fatta in modo corretto, assumere calorie in eccesso non aiuta a migliorare il proprio stato di forma.

Vivere con limitate possibilità di movimento può indurre alla sedentarietà: se però pensiamo ai benefici che l’attività fisica può offrire al cervello, oltre che al corpo, allora abbiamo motivi in più per darci da fare.

Se in una situazione normale è già molto importante, in un momento così impegnativo come quello che stiamo affrontando a maggior ragione è fondamentale evitare di trascurare il nostro organismo.

Come abbiamo visto, l’attività fisica ci fa star bene e contribuisce anche al nostro buon umore: ne abbiamo sempre più bisogno!

E tu, cosa fai per la tua forma fisica? Sei consapevole che generi conseguenze positive anche per il cervello?

Raccontamelo nei commenti…

Massimiliano Bravin

www.massimilianobravin.com

La Lombardia si appresta a tornare in zona rossa da lunedì 15 marzo. Ecco un rapido elenco delle attività consentite e di quelle non consentite. Con la pubblicazione del nuovo decreto in arrivo, potrebbero esserci ulteriori modifiche.

COPRIFUOCO
– Resta il coprifuoco, con divieto di circolazione, dalle 22 alle 5

SCUOLE E UNIVERSITA’
– Stop alle lezioni in presenza per tutti (compresi i nidi), garantita la possibilità di attività in presenza per alunni con disabilità

SPOSTAMENTI
– No agli spostamenti anche all’interno del proprio comune, se non per comprovati motivi urgenti o di salute; non sono consentiti gli spostamenti verso le abitazioni private abitate ubicate nel territorio della Regione, fatti salvi gli spostamenti motivati da comprovate e gravi situazioni di necessità (no visite ad amici e parenti)

SERVIZI ALLA PERSONA
– Chiusi parrucchieri, barbieri e centri estetici

COMMERCIO
– Sospese le attività di commercio al dettaglio, eccezion fatta per la vendita di generi alimentari e di prima necessità. L’elenco delle attività consentite sarà specificato nel decreto in pubblicazione oggi pomeriggio.

RISTORAZIONE
– I bar e i ristoranti, come adesso, saranno aperti per asporto e consegne a domicilio. Fino alle 18 le attività senza cucina, fino alle 22 le attività con cucina

ALTRI SERVIZI
– Garantita l’apertura di farmacie, parafarmacie, edicole, tabaccai

UFFICI
– Utilizzo dello smart working ove possibile

LIMITI
– Solo una persona per nucleo familiare all’interno degli esercizi commerciali

SPORT
– Consentita l’attività motoria e sportiva nei pressi della propria abitazione, in modalità individuale. È tuttavia possibile, nello svolgimento di un’attività sportiva che comporti uno spostamento (per esempio la corsa o la bicicletta), entrare in un altro Comune, purché tale spostamento resti funzionale unicamente all’attività sportiva stessa e la destinazione finale coincida con il Comune di partenza”

Nel commentare alla trasmissione “Aria Pulita” su Italia 7 Gold il ritorno della zona rossa in Lombardia, il governatore della Lombardia, Attilio Fontana, ha detto: “A un anno dall’inizio della pandemia, non credo che abbiamo commesso degli errori nella gestione dell’emergenza. Il virus è più complicato di quello che gli stessi scienziati potessero immaginare. Non abbiamo ancora trovato una cura specifica. Grazie al cielo abbiamo fatto quasi un miracolo a trovare i vaccini, l’unica nostra ancora di salvezza”. 

La notizia era scontata, ma ora arriva anche la conferma di Attilio Fontana, governatore della Regione. Da lunedì 15 marzo torna la zona rossa in Lombardia. “La Lombardia – ha dichiarato il presidente lombardo a Italia 7 Gold – purtroppo si prepara a diventare zona rossa. Ce lo dicono i dati, pur contenuti dalle scelte prese la settimana scorsa che sono servite a rallentare il virus. Mi auguro che sia l’ultimo sacrificio chiesto ai nostri cittadini perché poi spero che arrivino i vaccini necessari per iniziare la vaccinazione di massa, in modo che non debbano più esserci limitazioni alla nostra vita. Questo virus purtroppo ha due caratteristiche: è più veloce e attacca i giovanissimi”.